Zeker, veel rokers hebben minstens één keer nagedacht over de noodzaak om te proberen te stoppen met roken. Helaas is dit voor velen niet mogelijk geweest. Roken beïnvloedt de psychologie en, zoals u weet, is het moeilijk om vaste gewoonten op te geven. Soms is er ook een fysieke afhankelijkheid van sigaretten, die misschien nog moeilijker te overwinnen is. Er zijn echter mensen die ‘nee’ konden zeggen tegen roken. Dus wanhoop niet. Misschien kon je gewoon je individuele optie om te stoppen met roken niet vinden, en de onderstaande technieken zullen je helpen de juiste weg naar een gezond leven te kiezen.
Er zijn veel methoden die erop gericht zijn een roker met enige ervaring te helpen stoppen met roken. Laten we ze in meer detail bekijken.
Methoden van de auteur
De techniek van Alain Cara, uiteengezet in zijn boek "Een gemakkelijke manier om te stoppen met roken. "De methode van Alain Kara wordt erkend als de beste onder veel rokers. Het is gebaseerd op het overwinnen van de angst om te stoppen met roken en het vernietigen van stereotypen over de positieve aspecten van roken waarmee rokers werken. Bijna de helft van de rokers die het boek van Alain Kara lezen en stoppen met roken, keren niet terug naar de slechte gewoonte.
methode van de professor. Als actieve promotor van een nuchtere levensstijl, praat hij in detail en in de volksmond over de gevaren van roken en roept hij op tot de strijd tegen deze slechte gewoonte. Zijn methode is gebaseerd op het besef van de schadelijkheid van roken voor het lichaam. Informatieve lezingen worden gratis verspreid op het netwerk.
Academische methode. Deze methode wordt aangeboden in de vorm van een cursus van 10 sessies, waarin de "herprogrammering" van het bewustzijn plaatsvindt. De lessen omvatten de actieve deelname van een persoon die van een slechte gewoonte af wil, evenals het gebruik van psychotechnieken als suggestie en zelfhypnose.
methode van de dokter. De techniek van de auteur is ontwikkeld op basis van de studie van ziekten, met name hartaandoeningen, die zich ontwikkelen tegen de achtergrond van roken en gewoonten die bij mensen zijn ontwikkeld. De auteur beweert dat elke gewoonte bestaat uit een bepaalde opeenvolging van acties. Bij het roken bestaat het algoritme van acties uit een ketting: de reden (vermoeidheid, spanning, stress, enz. ) - de behoefte aan een sigaret - sigaretten kopen of uit je zak halen, en dan uit het pakje - direct roken. De arts stelt voor om een extra schakel aan deze keten toe te voegen, die de gebruikelijke gang van zaken zou doorbreken en zou leiden tot het besluit om op dit moment te stoppen met roken. Zo'n extra link kan een stuk papier zijn met een lijst van ziekten en andere gevolgen van roken, geplakt op een sigarettenkoker, waarin vooraf sigaretten uit een pakje liggen. Elke keer, geconfronteerd met de wens om te roken, zal de roker de krant herlezen, met vreselijke diagnoses, en zijn enthousiasme voor roken zal merkbaar afnemen. De introductie van een nieuwe tussenschakel in het rookalgoritme (in ons geval het lezen van de lijst) doorbreekt de in de loop der jaren ontwikkelde gebruikelijke cirkel, die geleidelijk zal leiden tot een volledige stopzetting van het roken.
De methode van een praktiserend psycholoog. De vrouw ontwikkelde haar eigen methode om het bewustzijn en de emoties van een rokende persoon te beïnvloeden, die gebaseerd is op de presentatie van onbekende of onbekende feiten over het effect van nicotine op het lichaam. In het begin verrassen deze feiten, en dan worden ze lange tijd in het geheugen van een rokend persoon opgeslagen. Daarnaast biedt de psycholoog veel manieren om te helpen af te zien van het verlangen om te roken, en legt hij de aard van dit verlangen uit. U kunt met deze techniek stoppen met roken door een boek te lezen of ernaar te luisteren in audioformaat.
substitutie methode:
De substitutietechniek omvat het gebruik van sigarettenvervangers en medicijnen die nicotineverslaving bestrijden. Nicotineverslaving die optreedt tijdens het roken wordt geholpen om verschillende doseringsvormen te overwinnen die het gebrek aan nicotine in het lichaam compenseren. Deze vormen zijn onder meer: nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten, inhalatoren, elektronische sigaretten (met nicotinepatronen), enz.
Er zijn twee soorten sigarettenvervangers:
- Fytosigaretten, dit zijn kruidenpreparaten die in vloeipapier zijn gewikkeld. Bij het roken van dergelijke sigaretten komt een veilige rook vrij zonder kankerverwekkende teer.
- Elektronische sigaretten (sigaren en pijpen). Elektronische sigaretten zijn elektronische inhalatoren die het proces van roken nabootsen. Het ontwerp van elektronische sigaretten is gebaseerd op een stoomgenerator met een spiraal, die bij verhitting nicotine of nicotinevrije vloeistof met toevoeging van tabakssmaak of andere smaken verandert in een dikke damp die qua uiterlijk op tabaksrook lijkt.
Methode van acupunctuur
Acupunctuur (acupunctuur, acupunctuur) is gebaseerd op de impact van naalden op actieve punten van het lichaam, die verband houden met hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor bepaalde reflexen. Met behulp van zilveren naalden verlicht de meester ongemak en de drang om te roken. In de regel neemt het verlangen naar roken al na de eerste sessie af en na 5-14 sessies verdwijnt het helemaal. Acupunctuur is een zeer effectieve methode om roken tegen te gaan. Wel is het belangrijk dat acupunctuur wordt uitgevoerd door een goede specialist.
Hypnose methode of codering
Coderen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve methoden om te stoppen met roken. Door de roker in trance te brengen, boezemt de dokter hem een afkeer van sigaretten en een afkeer van tabak in. Afhankelijkheid van sigaretten verdwijnt na één sessie. Deze methode is echter alleen geschikt voor diegenen die vastbesloten zijn om voor altijd te stoppen met roken. Dit komt door de specifieke kenmerken van de impact op het onderbewustzijn, waardoor een gecodeerde persoon die een sigaret rookt, psychische stoornissen kan krijgen.
Ademhalingsoefeningen
Er zijn speciaal ontworpen ademhalingsoefeningen die u kunnen helpen om te gaan met een rookverslaving. Bovendien zuiveren ademhalingsoefeningen de longen en minimaliseren zo de mogelijke onaangename gevolgen van het stoppen met roken. Er zijn twee soorten ademhalingsoefeningen:
- basisademhalingsoefeningen die drie keer per dag moeten worden gedaan;
- een oefening die wordt uitgevoerd op het moment dat u wilt roken (diep ademhalen - de adem een paar seconden inhouden - diep uitademen).
Ademhalingsoefeningen zijn misschien wel de meest bruikbare methode om met rookverslaving om te gaan. Het moet echter duidelijk zijn dat deze methode niet is ontworpen om een onmiddellijk effect te verkrijgen en dat het inspanning en tijd kost.
Homeopathie en voedingssupplementen
Je kunt het verlangen naar roken bestrijden met behulp van voedingssupplementen en homeopathische medicijnen. Voedingssupplementen en homeopathische preparaten die de roker helpen bij het stoppen met een slechte gewoonte, zijn in de regel gebaseerd op kruiden die een ontspannend, kalmerend, luchtwegverwijdend effect hebben. Deze kruiden omvatten munt, tijm, tijm, elecampane, calamus en anderen.
Er zijn verschillende vormen van productie van dergelijke voedingssupplementen en homeopathische preparaten: kruidenthee, elixers, tincturen, kauwtabletten, korrels, enz.
Volksmethoden
In de regel vinden mensen altijd hun alternatieve methoden om elk probleem op te lossen. De meest bekende volksmethoden om roken te bestrijden: kruidentincturen nemen, in melk gedrenkte sigaretten roken, vervangingsmiddelen gebruiken.
In dit geval kunnen kruideninfusies van serpentijn of calamus, granen, eucalyptus, munt, enz. behoorlijk effectief zijn. calamus veroorzaakt bijvoorbeeld ongemak van tabak en granen verlichten nicotinehonger. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat kruideninfusies allergieën kunnen veroorzaken en dat sommige kruiden gecontra-indiceerd zijn bij bepaalde ziekten en aandoeningen in het lichaam.
Zaden en zuigtabletten helpen je gedachten af te leiden van het roken en vervangen een sigaret als je wilt roken.
Geweekt in melk en gedroogde sigaretten, veroorzaakt bij het roken ernstige misselijkheid, die een fysiologische afkeer van het roken van tabak veroorzaakt.